Путь»Блог

Несколько правил, которые помогут Тебе добиться набора мышечной массы и сжигания жира, одновременно:

1. Регулярные силовые нагрузки. ~3 раза в неделю.
2. Кардио. Можно выполнять в выходные от силовых.
3. Делайте зарядку.
4. Полный отказ от сахара и мучного. Так же избегайте продукты со скрытыми сахарами и фруктозой.
5. Приём белка, не меньше 1,8 грамма на 1 кг веса тела.
6. Не переедать. Из за стола можно вставать с легким чувством голода. Сытость приходит через 15 минут, после еды.
7. Полноценный сон.

...

Многое, из того что человеку приносит радость, является вредной привычкой. Сюда входит алкоголь, никотин и даже сахар. Известно, что вредная привычка имеет свойство повышать планку. Если любителю пивка, по вечерам хватало три банки, еще пару месяцев назад, то сегодня ему хочется открыть на одну банку больше. Ведь три банки - это уже мало. Такая же история с наркотиками и сахаром. Сахар тоже вызывает привыкание и хочется есть его всё больше и больше. Получается, чем больше употребляешь вредное вещество, тем больше его хочется, прежняя норма уже не приносит полного удовлетворения. Чем больше сахара съедаешь, тем больше жира откладывает организм.

У всех вредных привычек есть обратный эффект, чем меньше/реже употребляешь, тем меньше его хочется. Значит, чтобы избавиться от какой то из вредных привычек, надо просто перетерпеть сильное желание насладиться своей любимой гадостью.

Через несколько месяцев не будет тянуть съесть сладкий кусок торта или выпить банку, другую пива. Кроме того, даже...

Углеводы - это топливо для организма. Такое топливо делиться на быстрое и медленное, плохое и хорошее. Если ставишь для себя цель скинуть несколько килограмм, своего веса, то надо отказаться от быстрых углеводов, то есть от всего, где есть сахар. Оставить в своем рационе только медленные, например, гречку и ей схожие по углям. Углеводы организм получает из большого перечня продуктов питания, однако, есть продукты, в которых углеводов очень мало или нет вообще. И, что может произойти, если употреблять только продукты, которые не имеют углей?

Перейдя на безуглеводные продукты, например, твердый сыр, мясо, рыба и куриные яйца, организм начнет требовать больше жидкости. В свою очередь, я плотно подсел на кофе (Без сахара). Через два - три дня может появиться чувство развития заразы в организме, будто простужен. Я несколько раз отказывался от углеводов, и только один раз ощутил на себе жуткое недомогание, усталость, головокружение и дикий недосып.

Чувство плохого здоровья проходит, через...

Ты принял решение, с этого момента будешь вести здоровый образ жизни. И если ты не из тех, кто "С понедельника точно начну", теперь у тебя футбол без пива и чипсов, чай без сахара и аппетитных булочек, а по утрам десять минут на разминку. Теперь, когда твои друзья будут соревноваться, кто больше выпьет, ты будешь либо зрителем этого аттракциона, либо вообще отсутствовать на подобных мероприятиях. Теперь для тебя "Перекур" - это кратковременный отдых, а не несколько тяжек сигаретного дыма. Теперь будешь обходить стороной прилавки со вкусной газировкой, и чаще бывать там, где есть гречка. В общем, ты решил выйти из зоны комфорта и стать чуточку красивее.

Порвав с алкоголем, твои друзья собутыльники, со временем перестанут звать тебя "погудеть" из за твоих постоянных отказов, либо ты сам уйдешь из этого круга общения. Ты поймешь, что алкоголь - это далеко не единственный источник удовольствия. У тебя появятся новые увлечения, идеи и цели, а вместе с этим, придут новые знакомые и друзья.

По...