БЖУ (Химический состав продукта)

Что такое БЖУ?

• Белки: Строительный материал клеток и тканей, участвуют в синтезе ферментов и антител, отвечают за иммунную защиту.
• Жиры: Источник энергии, защищают внутренние органы, необходимы для синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов.
• Углеводы: Главный источник энергии для мозга и мышц, регулируют пищеварение и уровень глюкозы в крови.

Химический состав продуктов

• Мясо, птица, рыба — высокое содержание белков.
• Масла, орехи, семечки — преобладают жиры.
• Зерновые, овощи, фрукты — богаты углеводами.

Как рассчитать оптимальное соотношение БЖУ?

• Для похудения: белок — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%.
• Для набора массы: белок — 30%, жиры — 30%, углеводы — 40%.
• Для поддержания формы: белок — 25%, жиры — 25%, углеводы — 50%.
  

Зачем контролировать БЖУ?

• Нормализовать вес и фигуру.
• Улучшить спортивные показатели и выносливость.
• Укрепить иммунитет и предотвратить заболевания.
• Повысить жизненную энергию и тонус.