Диета | Сушка тела»Блог

Похудение — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Важно подходить к этому процессу осознанно и с пониманием, что быстрое похудение может быть вредным для организма. В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных советов, которые помогут вам достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

1. Установите реалистичные цели

Не стоит стремиться к быстрому похудению. Оптимальный темп — потеря 0,5–1 кг в неделю. Это поможет избежать стресса для организма и сохранить результаты надолго.

2. Сбалансированное питание

Сократите потребление сахара, жирной пищи и полуфабрикатов. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Это поможет вам чувствовать себя сытым и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

3. Пейте больше воды

Вода помогает ускорить метаболизм и выводит токсины из организма. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

4. Регулярные физические нагрузки

Физическая активность — ключ к успешному похудению. Выберите вид спорта,...

У всего, что есть какие либо плюсы, многим это нравится и даже помогает, находятся люди, которые найду кучу минусов, будут доказывать, что это очень вредно / опасно, основываясь на каких то исследованиях, и в целом будут стремиться обратить в свою веру. Кетогенная диета в этом плане далеко не исключение.

Если мы находясь на видеохостинге, например, Ютубе, вобьём в поиск "Вред от Кето", то получим результат из тысячи роликов, где блогеры будут убеждать нас, что Кето это глобальное зло. Если Вы перейдёте в кетоз, то у Вас начнёт разлагаться печень, выпадут зубы, будут преждевременные роды, а Ваши домашние животные покроются бородавками (Видимо от запаха ацетона). Тут каждое слово подтверждается ссылкой на исследование, никому неизвестным институтом. Где группа учёных вводила мышей в кетоз, от чего 2 процента испытуемых облысело, а у одного процента развился рак, сахарный диабет и кучу венерических заболеваний.

На сколько знаю я, мыши, в отличии от человека, непригодны для кетогенного...

Формула для расчета дневной нормы калорий:

Допустим, мой вес равен 54 килограммам, значит я считаю так:

1782 - это моя дневная норма калорий, не отклоняясь от которой, я не наберу вес и не потеряю его.

Если вы хотите перейти на дефицит калорий, чтобы похудеть, то от полученного результата отнимайте, если хотите перейти на профицит, разумеется прибавляйте:

Отнимать или прибавля необходимо плавно, не надо отнимать сразу 500 или 700, организм будет стрессовать от такого поворота. Начните с 150 или 100, через пару недель отнимите еще 50, и тд....

Те кто на интервальном голодании (ИГ) не первый раз, знает, что простая вода не прерывает голодание. Но, даже те, кто на ИГ бывал уже несколько раз, может задаваться вопросом "Прерывает ли голодание кофе?". Я один из тех, у кого возник этот вопрос, так как я не живу, без этого напитка.

Чтобы закрыть этот вопрос, я стал искать ответ в интернете. И тут два мнения, что кофе прерывает голодание, и не прерывает. Кто то писал, что после одной кружки кофе он прервал голодание и вылетел из кетоза, кто то пишет, что весь период голодания сидит на одном кофе и все шикарно, то есть конкретного ответа нет.

Ознакомившись с несколькими статьями, перечитав кучу комментариев и пересмотрев несколько видеороликов, я пришел к выводу, что кофе не прерывает интервального голодания. Но, это должен быть чистый кофе, без всяких добавок. Кипяток, кофе и всё.

Кофе с различными добавками, может прервать голодание. Разумеется, многое зависит от самой добавки, что то может не прервёт.

Подозреваю, что человек,...