Журнал саморазвития (Работа над собой)

Года полтора назад (Может чуть больше), я как сейчас, сидел за компьютером и набирал какой то текст. На мне не было футболки, сидел с голым торсом. И обратил внимание, что на моем животе слой жира становится больше. Я не могу сказать, что был толстый, скорее я был нормального телосложения, при весе 70 кг и росте 171 см. Но жир на животе меня раздражал. Я решил, что сяду на диету.

Адекватные люди, перед тем, как сесть на диету, читают по теме литературу, советуются с теми, кто уже бывал на диетах, или их консультирует врач, чтобы избежать проблем. Я, видимо, не отношусь к ряду адекватных людей, потому что, без четкого представления, что такое диета, резко начал мучать свой организм. Я хотел, как можно быстрее убрать жир, и это дело я начал очень и очень глупо.

Единственное, что я знал про похудение, это что следует полностью отказаться от сахара, мучного и тех продуктов, которые имеют высокую калорийность. В общем от всего вкусного, что очень хочется есть всегда. Мне казалось, что есть вообще ни чего нельзя, кроме зелени и воды из под крана. Я делал салаты из помидор, без растительного масла и соли, грыз противный сельдерей, наивно веря, что этот продукт имеет отрицательную калорийность. Конечно же, продуктов с отрицательной калорийностью не существует (Опрос: Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью, на самом деле?).

Чтобы как то разнообразить свой "зеленый рацион", я начал экспериментировать, смешивать зелень между собой, например, яблоки с луком (Редкостная гадость). Кушать хотелось постоянно... На небольшой отрезок времени, забыть про еду мне помогал горячий чай, без сахара и один апельсин. Вкусно, будто ешь шоколадку и запиваешь сладким чаем. Такой перекус помогал взбодриться, но минут через 30, кушать хочется опять. И через два дня апельсины приелись.

Посидев на "траве", я заметил, что мои штаны, мне стали свободнее. Я начал скидывать вес! Но вместе с весом я начал скидывать и свое отличное самочувствие, чувствовал я себя невыспавшимся, слабым и дико больным. На работе я ходил, как муха зимой. Чтобы чувствовать себя в норме, я каждое утро варил себе два - три куриных яйца и съедал только белок. Я уже понимал, что организму нужен белок, но не понимал, что 12 - 18 граммов белка - это очень мало.

Кроме того, что я хотел избавится от жира, я загорелся быть рельефным, чтобы были видны кубики пресса и грудь была накачена. Для этого я начал каждый день качать пресс и отжиматься от пола. Моя грудь становилась немного объемнее, сразу после тренировки, там чувствовались мышцы! Бывало, что к вечеру на груди были, практически голые ребра. Думаю, мышцы таяли из за критической нехватки белка в организме.

Когда я понял, сколько белка необходимо моему организму, я начал изучать химический состав продуктов, чтобы получить нужную мне долю белка, при этом не добавить жира. Я стал смотреть не только на количество калорий, а так же на количество белков, жиров и углеводов. А со времени и вовсе перестал смотреть на калории, основными для меня были углеводы и белки, а так же полное отсутствие сахара.

Только когда я понял, что диета - это не голодание, я перестал терять нарощенные мышцы и мое самочувствие стало лучше. Я вышел из "кумарного" состояния. Так как стал питаться правильно, по крайней мере я старался питаться правильно.

Зайдя в магазин, меня манили витрины со всякими сладостями, которые я так люблю (Солидарен с Натальей: Тема: Что такое диета на самом деле). Порой было трудно просто пройти мимо, не "повиснув" на витрине с тортами. Чтобы не сходить с ума, решил, что раз в неделю буду делать себе прием пищи, когда можно все (Опрос: Делаете ли Вы выходные на диете?). Этот день визуально не вредил моей фигуре.

Примерно через восемь месяцев я встал на весы и они мне выдали 59 килограмм. Не плохой результат, скинул 11 килограмм. Мое лицо, руки, ноги и все остальное заметно стало худее, до того, как я перешел на диету. Жира на животе стало меньше, но он есть. Под слоем жира чувствовались кубики пресса, но визуально они есть не всегда. Грудь стала красивее. На руках выделяются вены. Значит я иду в правильном направлении.

На данный момент, мой вес 60 килограмм. Я продолжаю придерживаться правильного питания и тренироваться 3 - 4 раза в неделю. В магазинах не зависаю у витрин со сладостями, но иногда позволяю себе немного вкусняшек. Кожа выглядит более моложе. И я стал выносливее к физическим нагрузкам. В общем и целом, перейти на правильное питание, отличная идея, она пошла мне на пользу.

Продолжаю работать над собой.

Навигация по теме:

• Как есть меньше сладкого
• Перетренировка
• Мои правила

Связанные записи:

• Тема: Асимметрия мышц
• Тема: Как есть меньше сладкого
• Тема: Отказ от употребления алкоголя
• Тема: Журнал Кетогенной диеты

Как есть меньше сладкого

В первом посте я сказал, что раз в неделю позволяю себе есть все, что душе угодно. Когда этот момент приходил, я ловил себя, что не замечаю, как съедаю довольно много сладкого. Например, я с чаем ем рулет (Типа тортик), и вместо трех - пяти кусочков, я могу съесть весь рулет. Хотя до своей "диеты", сладкого я съедал меньше, но, не всегда... Тоже самое и с конфетами, печеньем и всем остальным. Теперь, чтобы не переедать сладкого, перед приемом я делаю себе порцию, то есть в тарелке у меня не весь рулет, порезанный на кусочки, а всего три - пять кусочков. Ем медленно. Больше налегаю на чай, например, один укус сладкого и три подряд глотка чая, с небольшой паузой.

Такой прием помогает мне съедать "вредной" еды меньше.

Возможно, будет интересно: Тема: Как есть меньше сладкого.

Я знаю, что тренироваться стоит не больше, чем три - четыре раза в неделю. Знаю, что стоит чередовать прокачиваемые части тела, например, понедельник - пресс, среда - грудь, пятница - спина. Я занимаюсь через день, иногда, через два дня. Я не чередую части тела, а качаю пресс и грудь, иногда добавляю спину и ноги, за одну тренировку. Каждый раз стараюсь сделать на одно - два повторения больше, чем на предыдущей тренировке, не всегда, но получается.

Недавно я проводил тренировку пять дней подряд, с каждым днем я чувствовал себя все хуже и хуже, после третьего дня. Мне постоянно хотелось лечь и поспать, хотя бы часок, выполнять какую либо работу, мне было дико лень. Стал плохо спать. Я не понимал почему мне становится хуже и хуже. Оказалось, из за того, что мое тело не успевает отдохнуть от физической нагрузки, как я нагружаю его снова и приходит чувство, будто простыл. Как сделал себе пару выходных, здоровье восстановилось.

Перетренировываться нельзя!

Сегодня взвесился перед баней и сразу после бани. Мой вес перед тем, как я пошел в баню был 59.1 кг, после бани 58.6 кг. Видимо, 0.5 кг моего веса вышел потом, во время парения.

Третий день загораю, цвет кожи стал гораздо темнее. До этого был белый, как белый лист бумаги. Новый цвет кожи, мне нравится! К тому же, загар предает телу вид более подтянутости, мне так кажется.
Я не загорал более восьми лет, а тут меня поперло! Буду продолжать загорать.

Третий день не ем фрукты, кроме двух долек лимона, утром дольку и вечером одна. Так же утром и вечером съедаю по острому перцу, красный или зеленый.

Сегодня второй день, как я перешел на Кето диету. Про Кето узнал от Dr. Berg и хотелось ее попробовать. Мотивировало то, что организм должен использовать жир в качестве топлива. Переход на альтернативное топливо должен произойти в течении недели, если я все делаю все правильно. Количество углеводов любого продукта, можно подглядеть тут: Химический состав пищевого продукта.
Что из этого получится, обязательно отпишусь.

Сегодня заметил, что мышца правой груди меньше левой... Оказывается, это распространенная проблема... В глаза не бросается, но, попробую это исправить.

И немного о том, как я стал употреблять алкоголя меньше: Тема: Отказ от употребления алкоголя.

У себя во дворе сделал турник с креплением (Крючок) для Боксерской груши:


Фото: Турник + Боксёрская груша
На стене видны мокрые пятна: это следы выстрелов из Добрыни, ирритантом (Не высыхает и не смывается дождём). Пятнам больше года.

Хочу на турнике немного накачать мышцы спины и пресс.

Купил корректор осанки. Сейчас хожу в нем. Надеюсь поможет мне исправить мою никудышную осанку (Опрос: Помогает ли корректор осанки улучшить осанку, на самом деле?).

Вчера вечером решил, что буду выходить из Кето, и сегодня утром я завтракал своим любимым пловом. На Кето пробыл 12 дней. Каких то визуальных изменений не заметил, ни какой сыпи и прочих признаков Кето адаптации не было, возможно, 12 дней для этого мало. Состояние у меня было мое стандартное, не хуже, не лучше. Вес тела не поменялся.

Что касается меньшего желания поесть на Кето, как говорил Dr. Berg - я ел утром и вечером. В обед не всегда получалось поесть, так как на работе столовая не всегда готовила еду, которую можно употреблять находясь на Кето. Если не поем в обед, то чувство голода не сильное, при этом моя производительность не проседала, а к часам 3 - 4 (Дня) даже повышалась.

Мое мнение о Кето стало таким: иногда можно использовать такую диету, но не долго, неделя, максимум три, но образом жизни, она не должна становиться.
Перехожу обратно к правильному питанию (Опрос: Кето или Правельное питание?).

Что касается корректора осанки, о котором говорил в предыдущем сообщении: плечи оттягивает назад, это мне показалось хорошо, но все же за позвоночником надо смотреть, чтобы не загибаться в дугу, как шахматный конь, например, когда сидишь за компьютером. Корректор я еще буду одевать, когда буду дома.

Я ощутил на себе, что упражнения на турнике лучше исправляет осанку, чем корректор. Особенно это чувствуется сразу после тренировки на турнике.

От турника мозоли по всей ладони, а от ударов по груше, разорвана кожа кулака. Задумался, как продолжать тренировку, при этом остаться без мозолей и ран на кулаке. Решение стало купить для турника накладки для подтягивания, а для груши перчатки ММА:



На турнике занимаюсь в накладках, новых мозолей нет. А с отработкой ударов, придется подождать, пока старые раны не заживут, так как болячки от ударов окровавливаются, даже в перчатках.

Мои правила

Последнее время, для самого себя, я стал вводить правила, которых стараюсь придерживаться, чтобы эти правила переросли в привычку. Расскажу о некоторых.

1. Дышать носом

Порой замечаю за собой, что дышу ртом, без всяких на то причин, нос не забит. Дышать ртом, я считаю, не правильно и некрасиво со стороны. Стремлюсь научить себя дышать только носом.

2. Чистка зубов

Для меня побриться с утра или с вечера, это как закон, нарушив который, получишь срок. А пропустить "сеанс" чистки зубов, из за своей лени, даже к хулиганству не отнесешь. Хочу это исправить, и сделать чистку зубов таким же обязательным "мероприятием", как бритье. Чистить зубы надо утром и вечером. Бывает, чищу только утром или вечером... Исправляюсь!

3. Правильное питание

Кроме правила не объедаться, я еще придерживаюсь правильного питания. Бывают осознанные поедания сладкого. Обычно такое бывает раз в неделю или две. На следующий день, провожу свои тренировки чуть больше обычного.

4. Принимать пищу только, когда есть чувство голода

Бывает такое, что чувство голода нет, а что нибудь пожевать рука тянется. Ввожу для себя правело - есть только при наличии чувства голода, не иначе.

5. Вставать из за стола с легким чувством голода

Дабы не прибавить подкожного жира, и не чувствовать тяжесть в животе, после приема пищи, стараюсь вставать из за стола с легким чувством голода. Чувство голода проходит, минут, через двадцать, после еды. При этом чувствуется легкость.

6. Регулярные тренировки

Я тренируюсь через день. День тренировки, день на восстановление. В день тренировки, не сажусь завтракать, пока не выполню ряд упражнений. У меня кардио и физ нагрузки.

7. Следить за осанкой

Правильная осанка - красивое тело. Чтобы не ходить, как быдло, или как шахматный конь, стараюсь держать осанку правильно. Не всегда получается, порой, просто забываю об этом правиле, но, быстро вспоминаю. Для выработки правильной осанки до автоматизма, регулярно выполняю различные упражнения для осанки.

Список моих правил, может пополняться / изменяться.

Вот и наступил 2024 год. Сегодня 4 января, второй день, как я не праздную новый год. 31 декабря, 1 и 2 января, я подсел на сладкое, алкоголь и прочую "гадость". Было весело, но за это веселье придется платить... На ощупь, слой жира на животе стал больше. Всего три дня и вот я добавил в жире.

Во время трехдневного "празднования" я не тренировался, разве что, пару раз взял в руки гантели, но, считать это за тренировку не буду. Вчера был первый день, как я снова правильно питаюсь и в этот же день упорно потренировал свое тело. Сделал все упражнения, что чередовал по дням, в течении одного дня. Сегодня болят мышцы плеч, груди и спины.

На турник ходил в одних шортах. Видимо, из за этого теперь болит горло. Вчера был мороз. Слава Богу, до турника мне ходит недалеко, всего четыре метра (Так и есть).

В общем, новый год успешно встречен, теперь входим в свою колию!

Недавно пришел из солярия! Признаюсь, хотел попробовать загореть в солярии очень давно, и вот сегодня первый раз я зашел в кабинку с яркими лампами. Для первого раза, девушка посоветовала мне загорать не более семи минут, семь минут я и загорал. Какими то кремами я не пользовался. Мне сказали, если завтра не будет покраснения, стоит придти на повторную процедуру. Глянем, что будет завтра.

На данный момент, каких то приятных/неприятных ощущений я не испытываю. Есть, только, легкое покалывание, около глаз.

После первого похода в солярий, цвет кожи заметно не поменялся. Поджаренной кожи, я не чувствовал.

Вчера, утром, я снова загорал в солярии. На этот раз простоял в кабинке двенадцать минут. К вчерашнему вечеру, я был весь красный, подгорели мышцы ног и спины. Сегодня, краснота спала, совсем чуть чуть, я до сих пор красного цвета, весь.

Видимо, двенадцать минут - это перебор для второго раза.

С 9 марта я заболел, у меня крутило сильно живот, причину не знаю, в больницу не обращался, как бы хуже не становилось, но не хотел к врачам. До вчерашнего дня (15 марта) мне было не по себе, бывало не мог просто ровно пройти, шатало. За это время я не тренировался, не делал ни чего. У меня, на ощупь, добавилось жира на животе и боках.

Сегодня я как заново родился, полон сил и ни какой боли. Я уже подтягивался на турнике, отжимался от пола, занимался гирями и качал пресс (Видео: 🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!). Всё нормально! Продолжаю работу!

Не регулярно, но стараюсь через день ходить на уличные тренажеры, что установлены на стадионе. Мой любимый тренажер жим от груди "МВ 7.64":


Фото: Уличный тренажер Street Barbell: "Жим от груди лежа"

Снова входил в кетоз (Тема: Журнал Кетогенной диеты). А после выхода из Кето, решил попробовать питаться два раза за день, утром и вечером. Первые дня три было тяжеловато, в обеденное время хотелось поесть. Стакан кофе или чая без сахара, на какое то время утолял голод, но сил не добавлял и усталость не снимал.

Порции еды стали больше, при этом мои мышцы стали заметно обьемистие, особенно заметно, после Кето.

Сейчас двухразовое питание переношу проще, хоть голод в обеденное время порой бывает, спасает так же горячий напиток.

Стал чаще себе позволять сладкое, по вечерам, через пару дней. На фигуру это, пока, не повлияло.

Вчера встретил своих знакомых, которых не видел несколько лет. В один голос говорят, что я сильно похудел и заметно постарел... Что это плохо, видимо у меня, что то случилось... Сам, за собой заметил, только то, что я похудел, а что приходит старение нет. Забавно, сам писал о том, что мы не замечаем, как меняемся (Примерно год назад): Блог: Почему Ты не замечаешь, как меняешься?.

По остальному:
Так и питаюсь два раза в день, утром и вечером. В выходной день, первый приём пищи может быть в обеденное время. Если питаться в обед и вечером, так проще переносить. Что касается сладкого, позволяю его себе раз в одну - две недели, если очень захочется. Когда не вижу сладостей, то и нет желания его укусить.

Тренировки через день: Турник, гантели, отжимания и пресс. Кардио не выполнял уже давно. Думаю начну, когда потеплеет на улице, чтобы можно было побегать.

Перед праздником Нового года, решил сходить на уличный тренажер (Мой любимый: Фото: Уличный тренажер Street Barbell: "Жим от груди лежа"). По снегу было видно, что ни кто туда не ходит. Я очистил тренажер, и выполнил пять подходов, по сколько смог. Вспотел, лежал на холодно, что привело меня к простуде. Но простуда, оказалась не такой болезненной, как проблема с левой ногой. Ногу клинило, ходить было больно. Иногда, куда то идя, останавливался, чтобы немного успокоилась боль. Ногу лечил уколами, десять дней подряд. Сейчас нога не беспокоит.