Несколько правил, которые помогут Тебе добиться набора мышечной массы и сжигания жира, одновременно:

1. Регулярные силовые нагрузки. ~3 раза в неделю.
2. Кардио. Можно выполнять в выходные от силовых.
3. Делайте зарядку.
4. Полный отказ от сахара и мучного. Так же избегайте продукты со скрытыми сахарами и фруктозой.
5. Приём белка, не меньше 1,8 грамма на 1 кг веса тела.
6. Не переедать. Из за стола можно вставать с легким чувством голода. Сытость приходит через 15 минут, после еды.
7. Полноценный сон.