В жизни бывают ситуации, когда нужно проявить смекалку и навыки, чтобы выжить и преодолеть трудности. Будь то природная катастрофа, авария или экстремальные условия — важно быть готовым к любым обстоятельствам. Вот несколько ценных советов по подготовке к чрезвычайным ситуациям и обучению необходимым навыкам выживания.

Освойте базовые навыки первой помощи

• Научитесь оказывать первую медицинскую помощь: уметь остановить кровотечение, наложить повязку, провести сердечно-лёгочную реанимацию (СЛР).
• Изучить симптомы заболеваний: головокружение, обезвоживание, перегрев, гипотермия и как с ними справляться.
• Узнать, как обезвредить змеиный укус или ожог: методы дезинфекции раны и экстренного обезболивания.

Подготовьте комплект для выживания

• Соберите аварийный комплект: еда, вода, медикаменты, средства гигиены, одежда, фонарик, нож, карта, компас, палатка, спальник, тросы, веревки, спички, зажигалка, котелок, миска, ложка, гигиенические салфетки.
• Заранее продумайте место хранения и инвентаря: продум

...

Эвакуация — это вынужденная мера, предпринимаемая в экстренных ситуациях, таких как пожары, техногенные катастрофы, террористические акты или природные катаклизмы. Своевременные и правильные действия помогут спасти жизнь и здоровье. Давайте рассмотрим основные правила и рекомендации, как правильно вести себя при эвакуации.

Основные правила поведения при эвакуации

1. Оцените обстановку
Перед началом эвакуации внимательно осмотритесь и оцените окружающую обстановку. Понять природу угрозы и её масштаб поможет вам выбрать правильный путь эвакуации.

2. Сохраняйте спокойствие
Паника — враг спасения. Паника приводит к суете, хаосу и неоправданным рискам. Оставайтесь спокойными и собранными, следуйте указаниям сотрудников служб спасения.

3. Следуйте указаниям персонала
Сотрудники пожарной охраны, полиции и МЧС обучены правилам эвакуации. Следуйте их указаниям и рекомендациям, это поможет вам быстрее покинуть опасную зону.

4. Планируйте путь эвакуации
Заранее ознакомьтесь с планами эвакуации,...

Природные катастрофы — землетрясения, наводнения, лесные пожары, ураганы — непредсказуемы и могут произойти внезапно. Важно быть готовым к подобным ситуациям, чтобы защитить себя и своих близких. В этой статье мы собрали полезные советы и рекомендации, которые помогут вам выжить в условиях природной стихии.

Подготовка заранее

Создайте тревожный чемоданчик (bug-out-bag) (Тревожный чемоданчик)
В нём должны быть (Что класть):

• Документы (паспорта, свидетельство о рождении, медицинские справки).
• Аптечка первой помощи (бинты, антисептики, обезболивающие, бинты, лейкопластырь).
• Продовольствие (консервы, сухпайки, питьевая вода).
• Средства гигиены (салфетки, мыло, туалетная бумага).
• Одежда и обувь (теплая куртка, шапка, ботинки).
• Осветительные приборы (фонарь, свечи, спички).
• Инструменты (нож, мультитул, скотч, веревка).
• Сигнал (светоотражатель, свисток, зеркало).

Узнайте, какие опасности характерны для вашего региона
Землетрясения, торнадо, лесные пожары, наводнения — у каждого региона своя специфика....

Набор мышечной массы невозможен без грамотного подхода к питанию. Питание играет решающую роль в построении красивого рельефного тела. В этой статье мы расскажем о главных правилах составления рациона, необходимого для качественного мышечного роста.

Принципы построения диеты для набора мышц

1. Калорийность
Основной принцип набора массы заключается в потреблении большего количества калорий, чем тратится организмом. Для этого рассчитайте суточную норму калорий с учётом физической активности и прибавьте примерно 10–15%. Формула расчёта базовой нормы калорий:

Коэффициент рассчитывается индивидуально, учитывая пол, возраст и активность:

• Мужчинам и женщинам с низкой активностью ≈ 25–30 ккал/кг веса.
• Женщинам с умеренной активностью ≈ 30–35 ккал/кг веса.
• Мужчины с высокой активностью ≈ 35–40 ккал/кг веса.

Например, мужчине весом 80 кг с умеренным уровнем активности потребуется около 3200 ккал в сутки.

2. Белковая пища
Белок — строительный материал для...