Формула для расчета дневной нормы калорий:

Допустим, мой вес равен 54 килограммам, значит я считаю так:

1782 - это моя дневная норма калорий, не отклоняясь от которой, я не наберу вес и не потеряю его.

Если вы хотите перейти на дефицит калорий, чтобы похудеть, то от полученного результата отнимайте, если хотите перейти на профицит, разумеется прибавляйте:

Отнимать или прибавля необходимо плавно, не надо отнимать сразу 500 или 700, организм будет стрессовать от такого поворота. Начните с 150 или 100, через пару недель отнимите еще 50, и тд....