Вес × 33 = Норма
Допустим, мой вес равен 54 килограммам, значит я считаю так:
54 × 33 = 1782
1782 - это моя дневная норма калорий, не отклоняясь от которой, я не наберу вес и не потеряю его.
Если вы хотите перейти на дефицит калорий, чтобы похудеть, то от полученного результата отнимайте, если хотите перейти на профицит, разумеется прибавляйте:
1782 +/- 150 = 1932/1632
Отнимать или прибавля необходимо плавно, не надо отнимать сразу 500 или 700, организм будет стрессовать от такого поворота. Начните с 150 или 100, через пару недель отнимите еще 50, и тд.
