В 100 граммах банана содержится:
- Калорийность - 89 кКал.
- Белки - 1,09 грамм.
- Вода - 74,91 грамм.
- Жиры - 0,33 грамм.
- Углеводы - 22,84 грамм.
Средний банан весит примерно 120 грамм.
Полезные свойства бананов
- Богатый источник калия: калий регулирует водно-солевой баланс, нормализует артериальное давление и предотвращает мышечные спазмы.
- Улучшает пищеварение: клетчатка, содержащаяся в бананах, стимулирует работу кишечника и облегчает переваривание пищи.
- Укрепляет сердце и сосуды: высокое содержание магния и витамина B6 благотворно влияет на сердечную мышцу и кровеносные сосуды.
- Нормализует уровень сахара в крови: натуральные углеводы обеспечивают стабильный приток энергии, предупреждают резкие скачки глюкозы.
- Поднимает настроение: серотонин и триптофан стимулируют выработку гормона счастья, помогая справляться со стрессом и депрессией.
- Способствует похудению: низкокалорийный продукт, содержащий полезные волокна, способствует чувству сытости и контролю аппетита.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на многочисленные достоинства, бананы имеют и отрицательную сторону:
- Аллергия: у некоторых людей возможна аллергия на латекс, присутствующий в кожуре банана.
- Высокая калорийность: чрезмерное употребление бананов может привести к набору веса.
- Повышенный гликемический индекс: диабетикам следует употреблять бананы умеренно, так как они быстро поднимают уровень сахара в крови.
- Вздутие живота: избыточное потребление бананов может вызывать газообразование и неприятные ощущения в желудке.
Интересные факты о бананах
- Родиной бананов считают Юго-Восточную Азию.
- Бананы созревают после сбора урожая.
- Существуют сотни сортов бананов, но только некоторые из них пригодны для употребления в пищу.
- Зеленые бананы полезнее спелых, так как содержат больше крахмала и пищевых волокон.
Банан — замечательный фрукт, обладающий множеством полезных качеств. Богатый витаминно-минеральный состав, низкая калорийность и приятный вкус делают его идеальным дополнением рациона. Однако важно помнить о мерах предосторожности и умеренности в употреблении, чтобы избежать побочных эффектов.
